放松冥想

第一步：坐或躺在一个地方，在那里至少有 5 分钟你不会被人打扰。记得关掉手机。要让自己感觉到舒适。如果你是坐着的，你的背应该挺直。无论是是坐着的还是躺下的，你 的手臂和腿都不应该交叉。若你是坐着的，放松你的手，掌心向下，放在你的膝盖上。摘下 眼镜或隐形眼镜，你的双眼应该闭合。

第二步：视觉化一个美丽的金色球体，正温暖的围绕着你的双脚。如果当你视觉化时无 法“看”到这个光球，那也没有关系。只要知道它在那里就可以了。要真正的了解到，如果 你视觉化的力量是与众不同的，你就能够看到它。金色温暖的光球总是会为你带来安宁和全 然的放松。无论这个光球到哪里，紧张不安都会离去。任它走，随着它走，感觉到你的双脚 充满了温暖、平和的金色光晕和全然的放松。

第三步：现在允许这个光球上升到你的双腿，然后上升到你的躯干。然后到你的手臂一 直延续至手指，最后升到你的脖子，进入你的头部，直到你完全被温暖，全然安宁和放松的 金色光晕覆盖，所有的紧张不安都离去了。允许光球缓慢的移动，别着急，放手任它走。

第四步：用你的精神，花上片刻探查你的身体。如果你在任何地方感觉到紧张不安，只 要将光球送到那里紧张不安就会消失。随着每一次的呼吸，让你自己变得越来越放松。

第五步：在这种深度放松的状态中呆上片刻。确认在任何你喜欢的时间，只要通过执行 放松仪式，你就能回到这个状态中。如果你睡眠有问题，那就在你晚上躺下时尝试这个仪式， 而不是使用那些让人饱受痛苦或危险的药剂，这更能使你自己感到悠然自得。

第六步：当你准备退出这种深度放松的状态之后，深呼吸三次，随着每次的呼吸感觉到 新鲜的生命和能量进入你的身体中。让那种能量在你身上充分的流通，从你的发梢到你的手 指脚趾的指尖，并意识到周围的世界、感知外部的人生。